Bien-être

Comment laisser tomber la culpabilité d'un parent isolé


La culpabilité monoparentale pèse sur beaucoup de pères et de mères célibataires. Si vous vous sentez coupable de ne pas rester avec votre ex pour le bien de vos enfants, ou si vous vous sentez mal d'avoir besoin d'un peu de «temps pour moi» de temps en temps, il est important de reconnaître et de traiter vos sentiments. Sinon, ils continueront à vous entraîner et à vous empêcher de réaliser votre véritable potentiel. Ainsi, la prochaine fois que vous sentirez ce vieux sentiment de culpabilité vous envahir, utilisez ces conseils pour court-circuiter ces émotions négatives importunes:

  1. Identifiez ce sur quoi vous vous sentez vraiment coupable. La culpabilité découle généralement du sentiment que nous avons commis quelque chose de mal, intentionnellement ou accidentellement, ou que nous avons négligé de faire quelque chose. Parfois, nous avons le sentiment que nous n’avons pas rempli nos obligations ni assumé nos responsabilités. Identifier ce qui est vraiment à l’origine de la culpabilité que vous avez à gérer vous aidera à décider de la marche à suivre.
  2. Déterminez si les sentiments de culpabilité sont justifiés.Soyez franc avec vous-même. Est-ce que vous avez affaire à un problème pour lequel vous devriez légitimement vous sentir coupable? Sinon, prenez des mesures pour le laisser partir. Cela peut inclure une nouvelle formation de votre processus de pensée afin que vous n'essayiez pas de "posséder" des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, comme les actions d'autres personnes.
  3. Si la culpabilité est légitime, identifiez les étapes à suivre pour rectifier la situation. Dans les cas où vous savez que vous vous êtes trompé, présentez vos excuses. Cela peut grandement contribuer à rétablir la confiance et à atténuer la culpabilité que vous portez.
  4. Si la culpabilité n'est pas liée à quelque chose que vous pouvez changer, identifiez les étapes à suivre pour aller de l'avant. Surtout si vous vous sentez coupable de choses qui ne vous appartiennent pas, il peut être utile de discuter de vos sentiments avec un thérapeute ou un conseiller qualifié. Un professionnel qualifié peut vous aider à créer de nouveaux schémas de pensée pour remplacer la vieille habitude de prendre la responsabilité des actes d'autrui.
  5. Différencier la culpabilité de la tristesse. Nommer vos sentiments vous aidera à les gérer plus efficacement. Par exemple, si vous vous sentez triste pour vos enfants parce que votre ex a annulé une visite, c'est différent de se sentir coupable des choix de son ex. Nommer ce que vous ressentez réellement peut vous aider à éviter de prendre inconsciemment la responsabilité du comportement des autres.
  6. Change ton discours intérieur.Pensez à ce que vous diriez à votre meilleur ami s'il se sentait ainsi. Vous répondriez probablement avec beaucoup plus de compassion que vous n'en avez pour vous-même. Asseyez-vous et écrivez une lettre comme si vous parliez à cet ami. Quels mots d'encouragement aimeriez-vous partager?
  7. Demandez-vous si votre culpabilité aide ou blesse vos enfants. En tant que parent isolé, la culpabilité qui paralyse vous empêche de satisfaire les besoins physiques et émotionnels de vos enfants. Il est donc encore plus important que vous traitiez vos sentiments de manière saine pour toute la famille et que vous ayez une raison de plus de parler à un professionnel si la culpabilité que vous ressentez ne vous appartient pas ou qui vous empêche de vivre. ta vie.В
  8. Cherchez des moyens concrets de vous pardonner. Si vous vous en voulez des décisions du passé, pardonnez-vous. Vous êtes autorisé à faire des erreurs. Et quels que soient les choix que vous avez faits, vous les avez faits dans l’instant avec les informations que vous aviez à l’époque, et vous les avez probablement faits avec les meilleures intentions en tête. Même s'il y a des choses que vous souhaitez pouvoir changer, soyez doux avec vous-même pendant que vous guérissez et commencez à aller de l'avant.
  9. Déterminez si votre sentiment de culpabilité masque l’anxiété ou la dépression. Il n'est pas rare que la dépression et / ou l'anxiété se manifestent par une culpabilité auto-imposée. Particulièrement si vous commencez à réaliser que vous vous sentez coupable de choses qui ne vous appartiennent pas, faire appel à un professionnel peut accélérer votre guérison.
  10. Concentrez-vous sur vos enfants. Demandez-vous ce que vos enfants ont besoin de vous en ce moment. En consacrant toute votre attention à leur bien-être émotionnel et physique, vous pourrez rediriger votre attention de manière saine.

Enfin, accordez-vous du temps pour guérir. La culpabilité que vous ressentez actuellement - qu'elle soit justifiée ou non - ne sera pas toujours aussi intense qu'aujourd'hui. Passer du temps à écrire dans un journal, faire une promenade ou partager vos émotions avec un ami aidera également à accélérer votre guérison.